Dê importância para a preparação do seu treino!

Largue os "15 minutinhos de esteira para aquecer" e vamos preparar seu corpo como ele merece?!

Se você utiliza os aparelhos aeróbicos, faz uma série de polichinelos ou uma série do primeiro exercício do treino com carga mais baixa para aquecer, saiba que você PRECISA se dedicar melhor ao seu aquecimento para que seu corpo esteja realmente protegido e seu treino seja mais eficiente!

O aquecimento para uma determinada atividade é indispensável para a obtenção do estado ideal físico e psíquico, que também envolve a preparação cinética e coordenativa para a menor incidência de lesões e potencialização dos exercícios.

A preparação do corpo pode ser feita de diferentes maneiras, mas importante que contenha elementos como: liberação miofascial, mobilidade de articulações, ativação muscular, alongamento estático, alongamento dinâmico e elevação da temperatura corporal.

Calma lá! Vou te explicar o que são eles!

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Liberação miofascial

A automassagem ou autoliberação miofascial (pode ser feita com rolo de espuma, bolinha de tênis, bastão de liberação), é o tratamento dos tecidos moles e dos pontos gatilhos (sim, aqueles pontos musculares que você sente mais dor). O tratamento é um estímulo que, através da irritação no tecido, resulta em uma resposta química. As substâncias químicas produzidas são grandes responsáveis por processos de cicatrização.

A autoliberação antes do exercício físico pode diminuir a densidade muscular e permitir preparo melhor para o treinamento. E a autoliberação pós treinamento melhora e acelera o processo de cicatrização.

Mobilidade

Cada articulação do nosso corpo possui uma função primária, que pode ser a mobilidade ou a estabilidade. Quando uma articulação não está funcionando da forma correta, há uma compensação em outras articulações que pode resultar em dores, desvios posturais e até lesões. Os exercícios de mobilidade são movimentos dinâmicos para o grupo de articulações que precisam desenvolver seu papel: se movimentar e se movimentar muito bem! O grupo inclui os tornozelos, quadris, coluna torácica e a glenoumeral (ombros).

Ativação muscular

Alguns exercícios simples que exigem um maior controle motor, principalmente que envolvam maior ativação glútea, do core e da estabilização escapular. Afinal, uma maior ativação muscular, significa maior ativação de unidades motoras para maior eficiência do treinamento.

Alongamento estático e dinâmico

A falta de flexibilidade é um fator causa da maioria das lesões. É preciso pensar sobre a mudança de comprimento do músculo para que a preparação seja feita de forma íntegra. É importante o trabalho de aumento de flexibilidade com os alongamentos estáticos e preparar os músculos para os exercícios com os alongamentos dinâmicos.

Existe uma grande preocupação com a diminuição da força e da potência ao fazer alongamentos estáticos no pré-treino, mas essa diminuição é anulada após o aquecimento dinâmico.

Aquecimento dinâmico

Exercícios que envolvem movimentos que serão realizados no treino e o trabalho cardiorrespiratório que auxiliam para o reforço das bases dos movimentos que serão realizados durante o treino, do ritmo cardíaco de forma gradual e a melhor dilatação dos vasos sanguíneos.

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Pode parecer que é preciso muito tempo para realizar todas essas etapas, mas isso significa em torno de 10 a 15 minutos - normalmente as pessoas usam esse tempo na esteira para “aquecer”.

Assista abaixo um vídeo para entender como funciona a dinâmica de preparação do corpo para o treino!

Se você é uma das pessoas que usam a esteira para aquecer e está interessada(o) em proteger melhor seu corpo e potencializar seu treinamento, entre em contato! Eu posso te ajudar!

Bons treinos,

Débora.

Referências:

Avanços no treinamento funcional - Michael Boyle

O novo modelo de treinamento funcional - Michael Boyle